S podzimním počasí přichází nejenom chladno a dřívější tma, ale také nejrůznější nemoci. Kdo máte děti, dáte nám asi za pravdu. Dnes se tak podíváme na to, jak účinně posílit dětskou imunitu, abychom zabránili či alespoň omezili nejrůznější virózy, kašel a posmrkané kapesníky.
1. Dostatek odpočinku a spánku
Spánek není důležitý jen u nás dospělých, ale i u dětí. A to nejen pro jejich dobrou imunitu, déle spící děti dosahují i lepších výsledků ve škole. Spánkový režim by měl být každý den přibližně stejný, bez větších výkyvů. Tří až pětileté děti by měly spát 10 až 13 hodin denně, šesti až dvanáctileté děti 9 až 12 hodin denně a teenageři 8 až 10 hodin denně.
Nenechte děti před spaním koukat do mobilů a tabletů, případně mohou pomoci brýle, které blokují modré světlo.
2. Psychická pohoda
Stres ze školy nebo neznámého prostředí a strach mají negativní dopad na imunitní systém dětí. S nástupem do školky či školy tak mohou být z uvedených důvodů i častěji nemocné (samozřejmě neplatí vždy). Stres a psychická nestabilita je dnes často jedním z opomíjených faktorů, který může funkci imunitního systému narušit. Důležité je proto dbát na psychickou pohodu dětí.
3. Pobyt venku
Příroda léčí, to je všeobecně známý fakt. Ani chladnější počasí by vás tak nemělo odradit od pobytu venku. Na podzim je příroda obzvlášť kouzelná a poskytuje dětem tolik zábavy. Navíc chladnější vzduch podporuje prokrvení sliznic i dýchacích cest, čímž se zvyšuje jejich odolnost.
4. Správné oblečení na ven
Vždy je lepší oblékat několik tenčích vrstev, které lze případně odložit, než mít jednu tlustou, ve které se děti zpotí. Jako první vrstvu na výlety do přírody použijte spodní prádlo a termoprádlo. Rychle odvede pot od těla do dalších vrstev, takže dítě bude v suchu a v teple. Vše by mělo přiléhat na pokožku a být z vhodného materiálu (merino vlna, bavlna, bambus..).
Druhá vrstva je zateplovací, musí hřát – tedy např. fleece mikina či svetr. V případě teplejšího počasí lze odložit.
Třetí vrstva je izolační. Chrání před deštěm, větrem a chladem. Ideálním materiálem je např. softshell. Oblečení by mělo být volnější, jednak kvůli pohodlnému pohybu a pak aby se ve volném prostoru tvořilo teplo druhé vrstvy.
Myslete také na ochranu uší a krku. I malý vítr může způsobit nepříjemný zánět v uchu či bolest v krku. A dbejte i na kvalitní, teplou a ideálně nepromokavou obuv.
Zleva: fleecová bunda Gelert 249 Kč, nepromokavá bunda Regatta 1243 Kč, dětské termoprádlo Odlo 817 Kč, vše SportsDirect, gumáky Coqui 443 Kč, CCC.
5. Hřejivé zeleninové polévky
Dobré je zařadit do dětského jídelníčku co nejvíce sezonního ovoce a zeleniny, které by jim měly poskytnout přesně ty živiny, které na podzim nejvíc potřebují.
Nyní je také ideální období pro větší zařazení polévek do dětského jídelníčku. Nejsou těžké na trávení a obsahují řadu vitamínů a minerálů. My jsme si zamilovali např. rychlou dýňovou polévku.
Co budete potřebovat:
- 1 středně velkou dýni hokaido
- 1 středně velkou cibuli
- 1 l zeleninového vývaru
- 2 lžíce olivového oleje
- 100 ml smetany na vaření
- 2-3 stroužky česneku
- sůl, pepř
- případně zázvor
- strouhaný parmazán, zakysaná smetana
Jak na to?
Ve velkém hrnci rozehřejte olivový olej a opečte na něm cibulku a poté i česnek. Přidejte nakrájenou dýni na kostičky a krátce vše osmahněte. Zalijte zeleninovým vývarem a vařte do změknutí dýně. Nakonec přilijte smetanu, ochuťte a dle potřeby můžete přidat i 1-2 lžičky nakrájeného zázvoru. Vše důkladně rozmixujte a podávejte se lžící zakysané smetany a strouhaným parmazánem.
6. Zdravější mlsání s vitamíny
Gumoví medvídci jsou oblíbená dětská sladkost plná cukru. Jde to ale i jinak, vyzkoušejte si je udělat doma. Budete potřebovat jen 5 ingrediencí. Jsou zdravé, obsahují prospěšný kolagen díky želatině a vitamíny z ovoce. Jako bonus do nich můžete přidat i acerola prášek – extrakt z plodů tropické třešně, která je nejbohatším přírodním zdrojem vitamínu C.
Co budete potřebovat:
- 1 hrnek (200g) oblíbeného ovoce – my máme jahody, ale můžete i maliny, borůvky, citrusy..
- 70g vody
- 1 lžíci citronové šťávy
- 2 lžíce medu
- 4 lžíce hovězí želatiny
Jak na to?
Jahody rozmixujte na pyré a přepasírujte přes sítko, abyste je zbavili zrníček.
Přelijte do hrnce, přidejte citronovou šťávu, med a vodu a přiveďte opatrně k varu. Ztlumte plamen a postupně po troškách přisypávejte želatinu, vždy dobře rozmíchejte.
Dále zahřívejte na středním plameni, dokud směs nebude krásně hladká. Hotovou směs přelijte opět přes sítko, abyste ji zbavili případných nerozmíchaných kousků želatiny a lžící opatrně posbírejte bílou pěnu na povrchu (pokud se vytvořila). Nalijte do silikonových formiček na bonbóny a dejte do lednice přes noc vychladit. Pak opatrně vyklopte a je hotovo.
7. Svačinové smoothie
Exotické ovoce v zimě kupujte kvůli obsahu vitamínu C. Pokud ale vaše děti zrovna nemilují pomeranče, mandarinky, ananas nebo kiwi, zkuste jim udělat vitamínové smoothie na posílení imunity.
Co budete potřebovat (na 3-4 porce):
- šťávu ze dvou pomerančů
- 1 banán
- ½ hrnku kokosové vody
- ¼ hrnku nakrájeného manga
- ¼ hrnku nakrájeného ananasu
- ¼ hrnku řeckého či selského jogurtu
- 2 lžíce medu
Vše smíchejte dohromady a důkladně rozmixujte na hladké smoothie v blenderu/mixéru. Směs lze ale také nalít do formiček na nanuky a nechat zmrazit.
8. Otužování
Otužování posiluje imunitu, stimuluje látkovou výměnu a celkově aktivizuje dětský organismus, udržuje pohodu a zvyšuje chuť k jídlu.
V místnosti, kde děti spí by měla být teplota ideálně kolem 18 stupňů (před spaním vždy vyvětrejte).
Před koupáním a po něm nechte děti chvíli pobíhat na vzduchu (i tím se tělo nenásilně otužuje). Střídejte teploty vody při večerním sprchování (vlažná, teplá). S dětmi se můžete od 6 měsíců začít i saunovat. Saunování jako takové vyvolá v těle procesy, které prospívají v boji s nemocemi.
Vše potřebné od dětského oblečení, obuvi, přes ovoce, zeleninu až po doplňky stravy najdete vždy u nás v Homeparku. Těšíme se na vás a přejeme krásný podzim bez nemocí